Add Συμπληρώματα για Καλύτερη Απόδοση και Ανάκαμψη

%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%9A%CE%B1%CE%BB%CF%8D%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B7-%CE%91%CF%80%CF%8C%CE%B4%CE%BF%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%91%CE%BD%CE%AC%CE%BA%CE%B1%CE%BC%CF%88%CE%B7.md

@@ -0,0 +1,15 @@
+Για Ξ½Ξ± καταπολεμήσετε τις πιθανές ελλείΟ<E28095>ΞµΞΉΟ‚, σκεφτείτε τη συμπλήΟ<C2AE>ωση. Ξ— συνιστΟ<E2809E>ΞΌΞµΞ½Ξ· Ξ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ήσια Ο€Ο<E282AC>Ο<EFBFBD>σληΟ<C2B7>Ξ· Ξ³ΞΉΞ± ενήλικες ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ 600-800 IU, αλλά ΞΏ πάΟ<C2AC>οχος υγειονομικής πεΟ<C2B5>Ξ―ΞΈΞ±Ξ»Ο<C2BB>Ξ·Ο‚ μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± Ο€Ο<E282AC>οτείνει Ο…Ο<E280A6>Ξ·Ξ»Ο<C2BB>τεΟ<C2B5>ΞµΟ‚ Ξ΄Ο<CE84>σεις ΞΌΞµ βάση τις ατομικές ανάγκες. Ξ<>ΞΉ πηγές βιταμίνης D πεΟ<C2B5>ιλαμβάνουν λιπαΟ<C2B1>Ξ¬ Ο<>Ξ¬Ο<C2AC>ΞΉΞ±, ΞΊΟ<CE8A>Ο<EFBFBD>ΞΊΞΏΟ…Ο‚ Ξ±Ο…Ξ³Ο<C2B3>Ξ½ ΞΊΞ±ΞΉ εμπλουτισμένα Ο„Ο<E2809E>Ο<EFBFBD>φιμα, αλλά αυτά μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± ΞΌΞ·Ξ½ παΟ<C2B1>έχουν επαΟ<C2B1>ΞΊΞµΞ―Ο‚ ποσΟ<C692>τητες κατά τη διάΟ<C2AC>ΞΊΞµΞΉΞ± του χειμΟ<CE8C>Ξ½Ξ
+
+
+Ξ— βιταμίνη C κατατάσσεται σταθεΟ<C2B5>Ξ¬ ως ΞΊΞΏΟ<CE8F>υφαίο συμπλήΟ<C2AE>ωμα Ξ³ΞΉΞ± την υποστήΟ<C2AE>ΞΉΞΎΞ· της Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ τον χειμΟ<CE8C>Ξ½Ξ±. ΑυτΟ<E2809E> το ισχυΟ<E280A6>Ο<EFBFBD> αντιοξειδωτικΟ<CE8A> παίζει ουσιαστικΟ<CE8A> Ο<>Ο<EFBFBD>λο στη λειτουΟ<E280A6>Ξ³Ξ―Ξ± του ανοσοποιητικοΟ<CE8F> συστήματος - Ξ Ο<C2A0>τε Ξ½Ξ± παίΟ<E28095>νετε συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα, ενδεχομένως Ξ²ΞΏΞ·ΞΈΟ<CE88>ντας σας Ξ½Ξ± αποτΟ<E2809E>Ξ­Ο<C2AD>ετε εποχιακές ασθένειες. Ξ<>ατά τη διάΟ<C2AC>ΞΊΞµΞΉΞ± των χειμεΟ<C2B5>ΞΉΞ½Ο<C2BD>Ξ½ ΞΌΞ·Ξ½Ο<C2BD>Ξ½, Ο<>ταν Ξ· έκθεση στο ηλιακΟ<CE8A> φως ΞΌΞµΞΉΟ<CE89>νεται ΞΊΞ±ΞΉ τα Ο†Ο<E280A0>έσκα Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>ντα μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ λιγΟ<C2B3>τεΟ<C2B5>ΞΏ διαθέσιμα, το ΟƒΟ<C692>ΞΌΞ± σας μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± ωφεληθεί Ξ±Ο€Ο<E282AC> την Ο€Ο<E282AC>Ο<EFBFBD>σθετη Ο€Ο<E282AC>Ο<EFBFBD>σληΟ<C2B7>Ξ· βιταμίνης
+
+
+ΩστΟ<EFBFBD>σο, Ξ· ΞΌΞ±ΞΊΟ<CE8A>ΞΏΟ€Ο<E282AC>Ο<EFBFBD>θεσμη ασφάλεια ΞΊΞ±ΞΉ Ξ· αποτελεσματικΟ<CE8A>τητα πολλΟ<C2BB>Ξ½ Ξ½ΞΏΞΏΟ„Ο<E2809E>οπικΟ<CE8A>Ξ½ παΟ<C2B1>Ξ±ΞΌΞ­Ξ½ΞΏΟ…Ξ½ ασαφείς. Ξ<> FDA δεν Ο<>υθμίζει αυτά τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ο„Ο<E2809E>σο αυστηΟ<C2B7>Ξ¬ Ο<>σο τα φαΟ<C2B1>μακευτικά Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>ντα, έτσι Ξ· ποιΟ<CE89>τητα ΞΊΞ±ΞΉ Ξ· ΞΊΞ±ΞΈΞ±Ο<C2B1>Ο<EFBFBD>τητα μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± διαφέΟ<C2AD>ΞΏΟ…Ξ½. Ξ Ο<C2A0>ΞΉΞ½ δοκιμάσετε οποιοδήποτε Ξ½ΞΏΞΏΟ„Ο<E2809E>οπικΟ<CE8A>, συμβουλευτείτε Ξ­Ξ½Ξ±Ξ½ επαγγελματία Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± εκτιμήσετε τους πιθανοΟ<CE8F>Ο‚ ΞΊΞΉΞ½Ξ΄Ο<CE84>Ξ½ΞΏΟ…Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ τις αλληλεπιδΟ<CE84>άσεις ΞΌΞµ υπάΟ<C2AC>χοντα φάΟ<C2AC>ΞΌΞ±ΞΊΞ±. ΕνΟ<C2BD> Ξ· έλξη Ξ³ΞΉΞ± ΞΌΞΉΞ± Ξ»Ο<C2BB>ση στην πνευματική ΞΊΟ<CE8A>πωση ΞΊΞ±ΞΉ τη βελτίωση της Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ του εγκεφάλου ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ ισχυΟ<E280A6>Ξ®, ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± δίνετε Ο€Ο<E282AC>οτεΟ<C2B5>Ξ±ΞΉΟ<CE89>τητα στη συνολική ΞµΟ…ΞµΞΎΞ―Ξ± μέσω της σωστής διατΟ<E2809E>οφής, του Ο<>πνου ΞΊΞ±ΞΉ της άσκησης ως τη βάση Ξ³ΞΉΞ± τη γνωστική λειτουΟ<E280A6>Ξ³Ξ―Ξ
+
+
+Για την ΞΊΞ±Ξ»Ο<C2BB>τεΟ<C2B5>Ξ· υποστήΟ<C2AE>ΞΉΞΎΞ· της ανοσίας, σκεφτείτε Ξ½Ξ± λαμβάνετε Ξ­Ξ½Ξ± Ο€Ο<E282AC>οβιοτικΟ<CE8A> ΞΌΞµ τουλάχιστον 10 δισεκατομμΟ<CE8C>Ο<EFBFBD>ΞΉΞ± μονάδες σχηματισμοΟ<CE8F> αποικιΟ<CE89>Ξ½ (CFUs) ΞΊΞ±ΞΈΞ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ΞΉΞ½Ξ¬. Είναι επίσης σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± διατηΟ<C2B7>είτε ΞΌΞΉΞ± ποικίλη διατΟ<E2809E>οφή πλοΟ<CE8F>σια σε Ο€Ο<E282AC>εβιοτικές Ξ―Ξ½ΞµΟ‚, που Ο„Ο<E2809E>έφουν τα ωφέλιμα βακτήΟ<C2AE>ΞΉΞ± στο έντεΟ<C2B5>Ο<EFBFBD> σας (Ο‡Ο<E280A1>ήσιμα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ξ³ΞΉΞ± ενίσχυση Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚). Ξ¤Ο<C2A4>Ο<EFBFBD>φιμα Ο<>πως το σκΟ<CE8A>Ο<EFBFBD>δο, τα ΞΊΟ<CE8A>ΞµΞΌΞΌΟ<CE8C>δια ΞΊΞ±ΞΉ τα Ο€Ο<E282AC>άσα μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± βοηθήσουν στην Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>θηση ΞµΞ½Ο<C2BD>Ο‚ Ο…Ξ³ΞΉΞΏΟ<CE8F>Ο‚ εντεΟ<C2B5>ΞΉΞΊΞΏΟ<CE8F> πεΟ<C2B5>ιβάλλοντο
+
+
+Ξ<EFBFBD>ταν εξετάζετε τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα ανάκαμΟ<CE8C>Ξ·Ο‚, ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± δίνετε Ο€Ο<E282AC>οτεΟ<C2B5>Ξ±ΞΉΟ<CE89>τητα στην ασφάλεια ΞΊΞ±ΞΉ Ξ½Ξ± συμβουλεΟ<C2B5>εστε Ξ­Ξ½Ξ±Ξ½ επαγγελματία Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚. ΕνΟ<C2BD> αυτά τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± υποστηΟ<C2B7>Ξ―ΞΎΞΏΟ…Ξ½ τη διαδικασία ανάκαμΟ<CE8C>ής σας, δεν ΞΈΞ± Ο€Ο<E282AC>έπει Ξ½Ξ± αντικαθιστοΟ<CE8F>Ξ½ ΞΌΞΉΞ± ισοΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>οπημένη διατΟ<E2809E>οφή ΞΊΞ±ΞΉ την κατάλληλη ΞΎΞµΞΊΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>αση. βιταμίνες ΞΊΞ±ΞΉ μέταλλα Ξ³ΞΉΞ± ΞΊΞ±ΞΈΞ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ΞΉΞ½Ξ® Ο‡Ο<E280A1>ήση. Ξ<>υμηθείτε, Ξ· ανάκαμΟ<CE8C>Ξ· ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ ΞΌΞΉΞ± πεΟ<C2B5>ίπλοκη διαδικασία που πεΟ<C2B5>ιλαμβάνει τη διατΟ<E2809E>οφή, τον Ο<>πνο ΞΊΞ±ΞΉ την κατάλληλη πεΟ<C2B5>ιοδικοποίηση της Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ€Ο<E282AC>νηση
+
+Βασικά ιχνοστοιχεία Ξ³ΞΉΞ± τον ΞΏΟ<CE8F>γανισμΟ<CE8C> Ξ<>ατά τη διάΟ<C2AC>ΞΊΞµΞΉΞ± έντονης άσκησης, Ξ· ΞΊΟ<CE8A>πωση μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± αποτελέσει σημαντικΟ<CE8A> πεΟ<C2B5>ΞΉΞΏΟ<CE8F>ιστικΟ<CE8A> παΟ<C2B1>άγοντα στην Ξ±Ο€Ο<E282AC>δοσή σας. Τα διακλαδισμένα Ξ±ΞΌΞΉΞ½ΞΏΞΎΞ­Ξ± (BCAAs) έχουν ΞΊΞµΟ<C2B5>δίσει την Ο€Ο<E282AC>οσοχή Ξ³ΞΉΞ± την πιθανΟ<C2BD>τητά τους Ξ½Ξ± ΞΌΞµΞΉΟ<CE89>σουν την ΞΊΟ<CE8A>πωση που Ο€Ο<E282AC>οκαλείται Ξ±Ο€Ο<E282AC> την άσκηση. μέταλλα Ξ³ΞΉΞ± καλή Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±. [MedCenter συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα](https://WWW.Medcenter.gr/). Αυτά τα απαΟ<C2B1>αίτητα αμινοξέα—λευκίνη, ισολευκίνη ΞΊΞ±ΞΉ βαλίνη—παίζουν σημαντικΟ<CE8A> Ο<>Ο<EFBFBD>λο στη ΟƒΟ<C692>νθεση Ο€Ο<E282AC>ωτεΟ<C2B5>Ξ½Ο<C2BD>Ξ½ των ΞΌΟ…Ο<E280A6>Ξ½ ΞΊΞ±ΞΉ στην παΟ<C2B1>αγωγή ΞµΞ½Ξ­Ο<C2AD>Ξ³ΞµΞΉΞ±